Insulinresistens - effekten av kost och kosttillskott

Observationer visar att i I utvecklade länder är andelen av befolkningen som kämpar med insulinresistens. Detta tillstånd påverkar direkt förekomsten av stroke, hjärtinfarkt, perifer kärlsjukdom och förhöjt blodtryck. Insulinresistens existerar ofta samtidigt med typ 2-diabetes, högt blodtryck och njursvikt. Dessutom finns det många studier om fetma och övervikt bekräftas av patienter med vävnadsresistens mot insulinets verkan.

Patogenesen för insulinresistens är komplex. Det har föreslagits att den är ett resultat av
Med genetisk predisposition, men komplexiteten hos de primära och sekundära mekanismerna för denna entitet har ännu inte förklarats. Det är dock definitivt känt att i När det gäller miljöfaktorer spelar kosten en stor roll
och fysisk aktivitet. För högt energiintag i förhållande till efterfrågan, högt intag av mättat fett och sockerarter samt låg fysisk aktivitet främjar utvecklingen av insulinresistens.

I den här artikeln får du lära dig hur en rätt kost kan hjälpa till att kontrollera insulinresistens.

Näringsbehandling:

Grunden för effektiv hantering av insulinresistens är en kost som hjälper till att upprätthålla stabila glukosnivåer i blodet. blod. En kost rik på Fiber, särskilt lösliga fibrer, kan hjälpa bekämpa insulinresistens genom att bromsa glukosupptaget. Grönsaker, frukt, fullkorn och Baljväxter är utmärkta källor till fiber som bör ingå i din dagliga kost.

Forskning bekräftar att Medelhavsdieten och DASH-dieten är effektiva lösningar vid insulinresistens. Ovan nämnda näringsprotokoll förbättrar inte bara lipidparametrar, utan påverkar därmed möjlig samexisterande hypertoni, men också stabilisera blodsockernivåerna
och insulinkoncentration i blod. Efterföljande studier har visat att DASH-protokollet påverkar
på insulinkoncentrationen på fasta vad översätts till hög insulinkänslighet hela dagen. Pelarna som förbinder Medelhavs- och DASH-dietens protokoll är: högt intag av grönsaker och frukt (i förhållandet 3/1), välja fullkornsprodukter och fisk, sträcka sig efter magra köttprodukter, vegetabiliska fetter och frön och nötter.

En lågkolhydratkost är ett annat effektivt tillvägagångssätt eftersom minskat kolhydratintag hjälper till att minimera toppar i blodsockernivåerna. blod. Att introducera hälsosamma fetter, proteiner och komplexa kolhydrater kan hjälpa upprätthålla energibalansen och förbättra känsligheten för insulin.

Att skriva ner grundpelarna för näringsbeteende i insulinresistens bör beaktas:

• äta måltider i minst 4 minuters mellanrum timmar,

• kontroll av storleken på måltidsportioner,

• äta utan onödiga distraktioner (telefon, laptop, TV), utan att stressa och stress,

• en stor mängd kostfiber,

• ett urval av fullkornsprodukter (bröd, pasta, gryn),

• äter mycket grönsaker och frukt (mindre frukt än grönsaker)

• begränsa intaget av mättat fett för omättade fetter,

• bra val av termisk bearbetning (bakning, tillagning på ångkokning, stuvning istället för stekning),

• begränsning till minimalt med enkla sockerarter och högförädlade produkter,

• begränsning till minsta alkohol.

Tillämpa ovanstående ändringar på daglig kost bär gynnsamma effekter av glykemisk reglering, vilket kommer att översättas till minska risken för eller utveckling av insulinresistens.

Tillskott:

En felaktig kost kan leda till tar för få vitaminer
och mineraler, vad kan ha en inverkan på insulinresistens. Tillskott kan vara en viktig del av kompletterar den dagliga kosten.

• ProBiotikum nr 1 - innehåller 50 mg akaciafiber

• Mineralset nr 1- innehåller 8 mineraler, i zink hjälper till med detta
  I upprätthålla korrekt kolhydratmetabolism. Krom från bidrar i sin tur till upprätthålla korrekt metabolism av makronäringsämnen, hjälper till upprätthålla rätt glukosnivå i blodet blod.

• Nr 1 Multi MG - magnesium bidrar till upprätthålla en korrekt energimetabolism.

• Gluco Bloq nr 1 – ett kosttillskott utvecklat speciellt för personer som vill ta hand om glukosnivå i blod. Innehåller sammansättning m.in. krom, mullbär eller gurmar. O Vi har redan skrivit om krom ovan. Gurmar är en växt som hjälper till att upprätthålla rätt blodsockernivåer kroppen. Det kan också bidra till viktkontroll och glukosmetabolism och lipider. Vitt mullbär kan bidra till upprätthålla balansen i kolhydratmetabolismen kropp.

Sammanfattning:

Insulinresistens är ett tillstånd som kan hanteras genom medvetna beslut gällande kost, fysisk aktivitet, sömn och stressreducering. Kosten bör fokusera på komplexa kolhydrater, proteiner med låg fetthalt
och hälsosamma fetter, med undvika enkla kolhydrater. Regelbunden fysisk aktivitet, inklusive både aerob och styrketräning kan förbättra känsligheten för insulin. Få tillräckligt med sömn och effektiv Stresshanteringstekniker är avgörande för att upprätthålla hormonbalans. En helhetssyn som tar hänsyn till dessa faktorer, stöder kontrollen av insulinresistens och förbättrar den allmänna hälsan.