Att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem beror främst på rätt näring. Förebyggande åtgärder, vilket innebär en välbalanserad kost, är nyckeln. I vissa fall är tillskott också värt att ta. Vi ger dig råd när detta kan vara till hjälp och vad du ska äta för att upprätthålla en hälsosam tarm.
Vad är en diet till för friska tarmar?
När hela kroppen fungerar korrekt bör man i allmänhet inte känna av processerna djupt nere i inälvorna, utöver de uppenbara symtomen på hunger och mättnadskänsla. Förvärrade matsmältningssymtom är dock mycket besvärande och omedelbart märkbara. Uppblåsthet, buksmärtor, diarré eller förstoppning, illamående, onormal avföringsfärg och oregelbundna tarmrörelser kan förekomma. En tarmhälsosam kost för en frisk person som inte lider av dessa tillstånd är en balanserad meny som stödjer korrekta matsmältningsprocesser. En tarmhälsosam kost bör innehålla frukt, grönsaker, fullkorn och fermenterade livsmedel – fulla av fibrer och viktiga vitaminer.
Diet för tarmar - kosttillskott för tarmar och deras funktion
Mycket intensiva matsmältningsprocesser sker inuti tunntarmen absorption av näringsämnen. Endast i fekala massor bildas i tjocktarmen - kolonier av nyttiga bakterier lever där, vilket underlättar utsöndringen av osmälta rester. Det här är den process som bör stödjas i vissa stater, sträcker sig efter kosttillskott för tarmarna. Detta främst probiotika, d.v.s. noggrant utvalda stammar av nyttiga bakterier, och prebiotika – främst fibrerna de livnär sig på. Det påverkar helst på tarmperistaltiken, d.v.s. deras rörelser, och binder vatten, vilket underlättar avföringen. Kosttillskott för friska tarmar fungerar därför främst för att stödja matsmältningssystemets mikroflora.
Probiotika för tarmar
Jag kommer att stå i som kräver särskild omsorg din tarmflora, är antibiotikabehandling. Under behandlingen, både patogena bakterier och de som är nyttiga för kroppen.
Innan du börjar använda probiotika är det värt att komma ihåg att utföra ett laboratorietest för att fastställa tillståndet hos tarmbakteriefloran för att kunna välja en bra probiotika för dig. tarmen, som inte bara innehåller rätt mängd utan även specifika arter av mikroorganismer som saknas i kroppen på just nu. Kontakta oss läkare om du inte vet vilken probiotika du ska ta tarmarna som ska användas så att behandlingen blir meningsfull, d.v.s. ger lindring i matsmältningssystemets sjukdomar. Om du vill kan du också implementera dieter för friska tarmar lämpliga probiotika i former av naturprodukterw.Naturalne probiotika för tarmarna är inklusive surkål, rödbetor, citroner.
Fiber på tarmar
Ett välfungerande matsmältningssystem är inte bara frånvaron av tarmproblem, utan också ett sätt att bibehålla en smal figur och förebyggande hälsovård. När det gäller rekommenderade kosttillskott fiber för tarmen är en av de den billigaste, och med effektiva preparat. Vilken fiber är tarmar att välja? Finns de tillgängliga på exempel:
- inulin med cikoria,
- viktiga fibrer med psyllium och äggformad,
- linfrön – de borde inte använda det Men konsumerar människor som lider av svår förstoppning.
Var och en av dessa produkter bör tas med rikligt med vatten och överskrid inte den rekommenderade dosetikett.Kanske detta orsaka diarré, och tillsammans med dem förlusten av vissa näringsämnen och vatten från kropp. Det är också värt att inkludera fibrer i tarmarna i i form av naturliga livsmedelsprodukter såsom:
- linser,
- grönsaker,
- frukt,
- fullkornsbröd och mjöl,
- kli.
En balanserad och varierad kost rekommenderas för personer som vill förebygga tarmproblem. patienter, i vilket redan inträffat, bör en grundlig diagnos ställas och upprätta en specifik behandlings- och kostplan med stöd av en dietist. Det kan vara nödvändigt att utesluta vissa livsmedel från kosten. meny.
Polyfenoler
Förutom probiotika och fiber, personer som lider av tarmsjukdomar, eller att vilja helt enkelt för att stödja matsmältningssystemets funktion kan de sträcka sig efter antioxidanter. Polyfenoler i kost har antiinflammatoriska egenskaper, och därför kan de förhindra utvecklingen av inflammatoriska tarmsjukdomar. Orsakerna till vissa av dessa sjukdomar är fortfarande okända. dem, såsom inflammatorisk tarmsjukdom. Men rätt kost och ta hand om bakteriell mikroflora kan minska risken för deras förekomst. Polyfenoler finns huvudsakligen i naturliga livsmedelsprodukter såsom:
- rött vin,
- te,
- kakao,
- bär (t.ex. aronia, jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär),
- grönsaker (t.ex. cikoria, broccoli, spenat).
Diet för tarmar - de viktigaste reglerna
Vill behålla kroppen utmärkt skick, bör vara i först och främst, ta hand om din kost. Kost för tarmarna är framför allt mångfald och kvalitet. Vilka är de viktigaste principerna att tänka på när man komponerar måltider?
-
Undvik stimulantia. Stora mängder kaffe, alkohol och cigaretter har en mycket dålig effekt på matsmältningsprocesser. Kost för En hälsosam tarm bör därför framför allt innefatta att minska olämpliga matvanor.
-
Ät så lite processad mat som möjligt. Produkterna du äter bör vara så enkla som möjligt. Gör dina egna såser, ät så enkelt som möjligt och undvik att steka. djup fett, äta snabbmat och äta på plats snabbmat. Föreningar som ingår i sådan mat har ofta en proinflammatorisk effekt!
-
Kvalitet. Om du äter kött, då i små mängder, kommer från beprövade källor, god kvalitet. Ät frukt när det är möjligt och grönsaker med ekologiskt jordbruk.
-
Ta hand om mångfald. Släpp in Din kost innehåller både säsongens frukter och torkad (men i i små mängder, eftersom de är svåra att smälta och kan orsaka gaser!), rotfrukter och bladgrönsaker, olika typer av gryn och flingor. Undvik monotoni!
-
Diet för sjuka tarmar bör alltid konsulteras med dietist!
Diet för tarmar - vad äta vidare friska tarmar
Det är avgörande att din kost innehåller minimalt bearbetade, varierade och alltid färska livsmedel. De hälsosammaste livsmedlen för tarmen inkluderar frukt och grönsaker, fullkornsbröd, vegetabiliska oljor, nötter, frön och frön.Använd örtkryddor för att förbättra smaken!
Diet för tarmar – produkter som inte rekommenderas
Det är bäst att undvika daglig konsumtion av svårsmält mat som gulost, fett kött eller gasframkallande mat som kål och ärtor. Alkohol, stora mängder kaffe, cigaretter och kolsyrade sötade drycker avråds också. När du väl bryter dessa ohälsosamma matvanor kommer du att känna skillnaden nästan omedelbart!
Diet för en hälsosam tarm – andra tips
För att hålla ditt matsmältningssystem friskt I gott skick är det bättre att undvika att äta för mycket. Det är en bra idé att introducera 4–5 måltider om dagen kl. mindre volym, innehållande mycket fibrer och polyfenoler, och komplettera dessutom med probiotika. Du vet inte exakt vad äta vidare friska tarmar? Dra nytta av stöd av en dietist som skapar en noggrann plan eller beställer skräddarsydd kostcatering efter dina behov dina behov!
