La respiration comme mouvement

Ils savent où trouver des glucides et des lipides sains. Ils contrôlent ce qu'ils boivent et en quelle quantité. Ils choisissent leurs compléments alimentaires et en surveillent attentivement la qualité. Ils comptent leurs pas quotidiens. Ils contrôlent la quantité et la qualité de leurs exercices de musculation. Pourtant, rares sont ceux qui se soucient de leur respiration. Nous laissons le processus le plus important de notre vie hors de notre contrôle, le croyant si fondamental qu'il est impossible de se tromper. Vraiment ?

Tu en as fait une vingtaine hier. 000 respirations. Êtes-vous sûr que c'étaient Respiration « saine » ?

Le progrès de la civilisation nous a conduits à moment, dans dont les habitudes quotidiennes diffèrent sensiblement de Comment les gens se comportaient il y a 100 ans. Nous avons largement distancé l'évolution. retour – de Nous pouvons affirmer avec une quasi-certitude qu'elle n'avait pas prévu une telle vie pour nous. Nous en sommes nous-mêmes responsables. De nombreux dysfonctionnements : des défauts posturaux de plus en plus importants, des schémas de démarche de plus en plus étranges, des formes d’échanges gazeux de moins en moins efficaces.

Avant de dire que c'est Ça sonne comme une bande-annonce de film de science-fiction, je vous le rappelle. seulement que actuellement l'intelligence artificielle dans dans quelques instants, ce sera capable de rédiger un essai de 100 pages sur Le thème du Déluge de Sienkiewicz. La science-fiction a commencé il y a longtemps et nous vivons dans en son centre même.

Mais revenons à respiration, et plus précisément à dès le début. Vous pouvez aspirer de l'air. les poumons par la bouche ou le nez. Même si à première vue, il semble cela n'a pas d'importance C’est là que l’on peut se tromper. Aucun animal en bonne santé ne respire par la bouche. Sauf si vous êtes essoufflé. AUCUN. Sauf pour les humains...

En raison des allergies et du smog dans villes et D'autres facteurs encore ont contribué à l'épidémie d'obstruction des voies respiratoires supérieures dans notre société. C’est pourquoi beaucoup de gens ont commencé à respirer par la bouche. Cependant, il est important de se rappeler que ceci les filtres nasaux et réchauffe l'air qui entre d'autres parties du système respiratoire. De plus, dans Dans les sinus paranasaux se trouvent des glandes qui enrichissent l'air en L'oxyde nitrique. C'est ce même composé dont la carence peut provoquer, par exemple, l'impuissance. Un autre facteur important est que l'étroitesse des voies nasales offre une résistance à l'air adéquate. Cela permet au diaphragme, principal muscle respiratoire de notre organisme, de fonctionner correctement. si le diaphragme ne fonctionne pas correctement, alors nous pouvons déjà parler de des problèmes plus graves.

Bien que le diaphragme ne soit pas souvent mentionné en même temps que les biceps ou les quadriceps, et c'est le muscle qui génère le mouvement. Ce mouvement – ​​l'expansion de la cage thoracique – est le mouvement qui conduit à échange gazeux et vous pouvez l'avoir effectuer sur de plusieurs façons. selon En fonction de votre intention, de votre position corporelle et de l'état de votre diaphragme, vous pouvez inspirer en engageant les muscles respiratoires principaux ou accessoires.

La respiration costale basse, celle que nous devrions privilégier, sollicite principalement les principaux muscles respiratoires : le diaphragme, les muscles intercostaux et le transverse de l’abdomen. Malheureusement, des habitudes quotidiennes, comme rester assis de longues heures… pupitre d'écolier, provoque l'écrasement du diaphragme et Il n'y en a pas lieux pour travail efficace. Dans Dans une telle situation, notre respiration se modifie légèrement. Au lieu de se dilater radialement (comme un parapluie qui s'ouvre), les côtes commencent à se soulever. en haut et vers le bas. De parfois des mouvements dans le haut devient beaucoup plus clair que celui de vers le bas, à cause de quoi les côtes sont surélevées en permanence et Lors de l'inspiration, seule la partie supérieure de la poitrine travaille de concert avec clavicules.La respiration devient superficielle, seules les parties supérieures des poumons sont ventilées… Eh bien et c'est ainsi que se crée la respiration costale supérieure – l'une des « Dysfonctionnement » de la respiration. Cela implique m.in. muscles pectoraux, muscles du cou et les muscles du cou, c'est-à-dire les muscles du cou et du cou. La tension dont la plupart des gens se plaignent constamment. Coïncidence ?

Ces muscles peuvent effectivement assurer la fonction respiratoire efficacement pendant un certain temps, mais pas 24 heures sur 24. heures sur jour. S'ils vous le forcerez à faire cela en disant En termes simples, ils vont se contracter, provoquant des douleurs au cou, aux épaules ou à la tête. Le diaphragme avec Le chemin de fer est tout simplement fait pour travail continu menant à échange gazeux. Sa contraction entraîne expansion des côtes inférieures, tout en stabilisant au centre de toute la poitrine. Il sait à propos de C’est ce que font tous les adeptes des sports de force : le gainage, c’est-à-dire la stabilisation du tronc. aide m.in. muscles respiratoires. Ceci Une part importante des ganglions lymphatiques de notre corps se situe sous le diaphragme. Le système lymphatique ne possède pas une force motrice propre, comme le cœur pour le système circulatoire. Le diaphragme agit comme une pompe qui contribue à la circulation de la lymphe et éliminer les produits métaboliques de cellules de notre corps. Allons plus loin : le diaphragme soutient les mouvements intestinaux. Le nerf phrénique sur sur une certaine partie de son parcours, il coule en même temps que le nerf vague, qui agit comme un frein pour le corps. En stimulant ces nerfs, calmez votre rythme cardiaque, apaisez votre esprit et vous vous détendez, ce qui signifie que vous faites exactement cela ce que beaucoup de gens ont Problème majeur. Une respiration correcte améliore bien plus que les simples échanges gazeux ; elle a des effets sur… de nombreux aspects du fonctionnement de notre corps. Je travaille avec de nombreux athlètes obtiennent des résultats étonnants sports de force et travailler sur la respiration consciente chose de c'est généralement là que commence notre coopération.

Comment apprendre à bien respirer ?

Je comprends à quel point la phrase ci-dessus peut paraître absurde. Rejeter sur un moment de doute et Essayez. Après Au cours du mois, vous constaterez peut-être que vous dormez mieux, que vous êtes plus calme, que votre digestion est meilleure, et Moins de maux de tête. Si ça ne marche pas, Vous recommencerez tout simplement à respirer « à l'ancienne ».

1. Tout d'abord, une légère gêne : un léger massage du diaphragme. Placez vos doigts sous le bord inférieur de vos côtes et Massez doucement le diaphragme « de l'intérieur ». Vous pourriez ressentir une légère résistance, mais si vous ressentez une douleur, mieux avec aller à physiothérapeute.
2. Puis un peu d'amour. Asseyez-vous et Laissez quelqu'un vous prendre dans ses bras. côté. Seulement avec sentiment, parce que Sinon ça ne marchera pas ! Inspirez ensuite par le nez et travailler avec les côtes sur côté, dans du côté de l'étreinte. Bien sûr, répétez le geste plus tard. L'autre côté.
3. L'étape trois est un peu de gymnastique mentale. Allongez-vous sur ventre, laisse quelqu'un t'aider il appuie ses doigts sous les côtes inférieures, et Vous essayez de les expulser en inspirant (par le nez !). doigts. Ça ne marche pas ? Visualisez-vous en train de diriger votre respiration littéralement dans ces doigts, reliez ces muscles avec cerveau, il est possible qu'ils soient depuis longtemps dans Vous n'avez pas utilisé cette méthode. Et Du calme. Prends ton temps. C'est tout. Contrairement aux apparences, ce n'est pas si facile.
4. Enfin, l'exercice le plus facile qui soit : enfilez des bandes de résistance. Côtes inférieures. Redressez-vous ! Ne comprimez pas votre diaphragme ! Maintenant, allumez votre émission de télévision préférée et Respirez pour sentir le caoutchouc se resserrer. de chaque côté.

Voilà. Vous respirez avec vos côtes inférieures. Respirez calmement. Inspirez avec votre diaphragme, et Laissez la respiration se faire d'elle-même.Laissez l'air après Sors de là, tout simplement. Vous, et Laissez tomber les côtes vers le bas (vers la hanche). Ne pas utiliser pour ce muscle. Pendant un certain temps, vous devrez respirer « manuellement » et Vous serez probablement agacé(e) par le fait que ce soit moyen. sort. Cependant, après Dans quelques jours, vous remarquerez la différence fonctionnement du corps. Après mois vous entrerez ceci dans habitude et Vous serez surpris de voir à quel point Vous pourriez nuire à une fonction aussi fondamentale de votre organisme.

Pendant que vous lisiez ceci, vous avez pris environ 70 à 80 respirations. Cela vous a-t-il fait du bien ?