Як підтримати імунітет дитини до осені? 7 речей, про які варто подбати

Повернення до школи – це більше, ніж просто нові зошити, позакласні заняття та раннє пробудження. Діти знову проводитимуть значну частину дня з однолітками, тому багато батьків вже починають замислюватися про те, як підтримати імунітет своїх дітей до осені.

Однак, немає жодного окремого продукту чи інгредієнта, який би зміцнив імунітет за кілька днів. Імунна система — це складна система, і на її належне функціонування впливає багато елементів щоденного способу життя. Тому найкраще розглядати підготовку до осені з ширшої точки зору: крізь призму харчування, сну, активності та гігієни.

1. Почніть із щоденного раціону вашої дитини

Основою є різноманітне харчування, адаптоване до віку та рівня активності дитини. Важливо включати до щоденного раціону фрукти та овочі, цільнозернові продукти, джерела білка, молочні продукти, рибу, яйця, насіння та поживні жири.

Багато поживних речовин важливі для належного функціонування імунної системи. До них належать: m.in. вітаміни C, D та A, а також цинк, селен та залізо. Вітамін С допомагає підтримувати належне функціонування імунної системи як у дорослих, так і у дітей. Його природними джерелами є переважно овочі та фрукти, m.in. перець, петрушка, броколі або цитрусові. Однак, замість того, щоб шукати один інгредієнт для підвищення імунітету, варто забезпечити різноманітне меню.

Для дітей, які дуже вибагливі в їжі, краще поступово збільшувати різноманітність їхнього раціону, ніж намагатися змінити все меню за одну ніч.

2. Перед осінню зверніть увагу на вітамін D

Вітамін D Він заслуговує на особливу увагу в контексті наближення осені. Його основним природним джерелом є шкірний синтез під впливом сонячної радіації, тому зі зменшенням сонячного опромінення його надходження стає особливо важливим. З цієї причини рекомендується приймати добавки вітаміну D протягом осінніх та зимових місяців.

Вітамін D допомагає у правильному функціонуванні імунної системи, а також виконує інші важливі функції в організмі дитини, m.in. бере участь у підтримці здоров'я кісток.

3. Висипайтеся

Під час канікул розпорядок дня часто змінюється. Діти, як правило, пізніше лягають спати і пізніше прокидаються, тому раптове повернення до шкільного розкладу може бути складним.

Гарним рішенням є поступове відновлення регулярного режиму сну перед початком школи. Регулярний відхід до сну, більш спокійний вечір та обмеження використання екранів перед сном можуть допомогти відновити щоденний розпорядок.

Сон є одним з фундаментальних елементів правильного розвитку та функціонування дитини, тому його не слід вважати менш важливим, ніж харчування чи активність.

4. Не забувайте про щоденні фізичні вправи

Повернення до школи означає більше часу, проведеного за партами та перед екранами. Важливо забезпечити, щоб фізичні вправи залишалися природною частиною дня. Це також важливо для імунітету.

Це не обов'язково означає додаткові спеціальні тренування. Також враховуються ходьба, їзда на велосипеді, роликах, плавання, гра з м'ячем або активні ігри на свіжому повітрі. ВООЗ рекомендує дітям та підліткам віком від 5 до 17 років отримували в середньому щонайменше 60 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на день. Помірні фізичні вправи збільшують m.in. кровообіг клітин імунної системи, що може мати позитивний вплив на її функціонування.

Найголовніше, щоб фізичні вправи були регулярними та адаптованими до інтересів вашої дитини. Це полегшить підтримку цієї звички навіть після початку навчального року.

5. Подбайте про свій кишечник за допомогою різноманітного харчування

Травний тракт та мікроорганізми, що його населяють, тісно пов'язані з імунною системою.

Варто включити у свій щоденний раціон продукти, багаті на клітковину: овочі, фрукти, цільнозернові злаки та бобові. Знову ж таки, головне — різноманітність, а не лише один конкретний продукт.

Коли йдеться про пробіотики, важливо пам’ятати, що не всі вони діють однаково. Їхні властивості залежать від m.in. від використаного штаму та мети використання.

6. Нагадайте дитині про основні правила гігієни

Повернення до школи означає щоденний контакт з великою кількістю людей. Тому варто нагадати своїй дитині кілька простих правил перед початком року.

Регулярне миття рук після відвідування туалету, перед їжею, після сякання та після повернення додому – це основні гігієнічні звички. Також варто навчити дитину прикривати рот і ніс згином ліктя під час кашлю та чхання.

Йдеться не про створення стерильного середовища, а про вироблення простих звичок, які дитина застосовуватиме самостійно.

7. Поверніться до шкільного розпорядку до вересня

Підтримка організму перед осінню не починається з першого холодного дня. Варто поступово повертатися до регулярного харчування, належного режиму сну, щоденних фізичних вправ та звичайного шкільного розпорядку.

Підтримка організму перед осінню не починається з першого холодного дня. Варто поступово повертатися до регулярного харчування, належного режиму сну, щоденних фізичних вправ та звичайного шкільного розпорядку.

А як щодо прийому добавок перед осінню?

Добавки не повинні замінювати різноманітне харчування та здоровий спосіб життя. Однак у певних ситуаціях вони можуть їх доповнювати.

Особливе місце займає вітамін D, оскільки його достатнє постачання важко забезпечити виключно з їжі, а в Польщі його доповнення особливо важливе в місяці з меншим перебуванням на сонці.

У разі вітамін С Дієта має бути основним джерелом. Якщо раціон дитини дуже вибірковий або існує ризик недостатнього споживання певних поживних речовин, варто переглянути весь її раціон.

¹ https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/suplementy-diety-co-warto-o-nich-wiedziec/