Чандра - що це таке?
Цей термін дуже часто зустрічається в контексті благополуччя. Чандра, що це таке? Це тимчасове зниження настрою, яке зазвичай відчувають пацієнти приблизно восени. Блюз це точно стан депресії, Відсутність мотивації до роботи чи навчання, нестача енергії та погіршення настрою. Звідки це береться і як ви можете розпізнати це у себе? Читайте далі!
Блюз і поганий настрій
Знаючи, що таке блюз, Вам буде легше розпізнати його перші симптоми та ефективно з ними боротися. Психічне захворювання без причини Насправді, це спричинено низкою біохімічних змін, що відбуваються в організмі в результаті впливу навколишнього середовища. Оскільки осінь і зима становлять половину року в наших широтах, варто навчитися, як пригнічений настрій, плаксивість та інші симптоми, щоб не витрачати цей час даремно та використати осінньо-зимовий сезон для різних цікавих проектів.
Чандра – симптоми
Погіршення психофізичного стану, інакше блюз, – це дуже поширене явище серед людей, яке настає з кінцем літа. Це, перш за все, погане психічне самопочуття, відчуття депресії або навіть безнадії, яке не має конкретного джерела. Це також означає відсутність бажання діяти, займатися фізичною активністю або змінювати своє життя. У такому стані, як симптоми блюзу це також означає брак енергії, підвищений апетит (це так зване поїдання смутку), знижене лібідо, низьку самооцінку, проблеми зі сном та концентрацією уваги.
Чандра – причини
Зазвичай нездужання Симптоми, що спостерігаються пізньої осені та взимку, зумовлені одним фактором, який керує біохімічним ланцюгом в організмі. Цей фактор — коротші дні та менше сонячного світла протягом дня. Це призводить до зниження вироблення вітаміну D у шкірі, що може призвести до його дефіциту. Цей дефіцит, у свою чергу, відповідає за зниження рівня серотоніну, гормону, відповідального за позитивний настрій та енергію.
Також зверніть увагу, що з приходом осені ваш спосіб життя часто змінюється. Закінчується сезон свят, коли кожна вільна хвилина проводилася на свіжому повітрі в безтурботних розвагах та відпочинку. Починається школа, разом з щоденними справами та проведенням більшої частини дня в офісі. Іноді ви йдете на роботу, поки ще темно, і повертаєтеся після заходу сонця. Тоді організм виробляє мелатонін, який сприяє ранньому сну, ніж влітку, що призводить до більшої сонливості вдень та труднощів з раннім пробудженням. Гірша погода також не дозволяє проводити час на свіжому повітрі, тому ви проводите більше часу в приміщенні, дивлячись телевізор, що не сприяє вашому самопочуттю.
Осіння хандра та сезонна депресія – як їх відрізнити?
Окрім депресії, яка більш-менш часто зустрічається у багатьох людей, існує ще один стан – сезонна депресія. У випадку симптоми осінньої депресії тривають набагато коротше – вони можуть тривати кілька годин або десяток, або максимум кілька днів. Зазвичай пригнічений настрій він виникає досить раптово без видимої причини та зникає сам по собі, наприклад, коли ви добре виспалися або приємно провели час з друзями. Зимова депресія триває щонайменше два тижні. Але це ще не кінець відмінностей. Зимова меланхолія З цим також досить легко боротися – нижче ми окреслили способи боротьби з цим. Однак від депресії буде важко позбутися без підтримки спеціаліста, а іноді навіть без відповідних ліків. Осіння депресія це набагато глибший стан, при якому пацієнт не бачить жодних шансів покращити свій настрій, також можуть бути напади тривоги, повна відсторонення від соціального життя та брак енергії, щоб встати з ліжка. Стан депресії, апатії та смутку мають набагато легший перебіг. Коли він з'являється як впоратися із сезонною депресією? Перш за все, варто проконсультуватися з психологом, який скерує вас на наступні кроки. У цьому випадку прості домашні засоби можуть не спрацювати, і необхідна професійна підтримка.
Способи перемогти хандру
Якщо ви відчуваєте пригніченість, оскільки світ стає сірішим, похмурішим і холоднішим, зосередьтеся на тому, щоб краще піклуватися про своє благополуччя. Окрім щоденних справ, обов’язково знайдіть час лише для себе. Завжди, коли це можливо, насолоджуйтесь сонцем – ловіть ці короткі сонячні моменти, щоб поніжитися у вікні та виробити вітамін D. Також намагайтеся балувати себе щодня – ходіть у басейн, користуйтеся сауною або замовляйте розслаблюючий масаж. Довгі осінні вечори також ідеально підходять для читання або зустрічі з друзями в ресторані за смачною вечерею. Психічне захворювання Часто це є результатом відсутності можливостей провести час улюбленим способом, тому варто подумати про те, щоб взяти відпустку восени чи взимку, а потім поїхати туди, де сонце світить цілий рік!
Не забувайте про правильне харчування та добавки. Обирайте продукти з високим вмістом вітаміну D, омега-3 жирних кислот, а також магнію, цинку та селену, які також підтримують правильне функціонування нервової системи. Гарні добавки можуть допомогти вам поповнити дефіцит важливих біоактивних поживних речовин, забезпечуючи належне функціонування нервової системи, знижуючи сприйнятливість до стресу та належне відновлення після тренувань. У поєднанні з регулярною фізичною активністю, яка вам подобається, це може бути найкращим природним способом боротьби з депресією восени та взимку!
