Méthodes naturelles pour augmenter la testostérone, partie 1. Mode de vie.

Des niveaux adéquats de testostérone sont essentiels pour maintenir les performances sexuelles des hommes - ceci Évident. Cependant, ceci Ce dont on ne parle souvent pas, c'est le fait que la testostérone affecte Le bien-être mental et la motivation des hommes contribuent à réduire le risque de développer des maladies neurodégénératives. Il est responsable de maintenir un niveau approprié de masse musculaire, une force musculaire appropriée et maintenir notre système musculosquelettique dans forme appropriée.

En d'autres termes, la testostérone est une hormone qui aide les hommes à bien vivre et long.
Le mode de vie actuel et le fait qu'ils Plus nous vieillissons, plus notre taux de testostérone diminue, ce qui nous pousse à rechercher une règle d'or qui puisse nous aider. augmenter ce niveau.

En réalité, ce mode de vie est un style de vie judicieusement choisi et une supplémentation judicieuse. Dans Dans cet article, nous dévoilerons quelques méthodes judicieuses qui sont liées
Avec améliorer la concentration de cette hormone.

1. Régime alimentaire

Votre régime alimentaire a impact direct sur niveaux de testostérone. Cependant, avant de commencer à chercher des sources de graisses et Le cholestérol est vous devez faire attention à apport calorique.

Principales carences énergétiques (inférieures à 30 kcal par 1 kg de masse maigre) résultant de consommation réduite de macronutriments Les régimes alimentaires ou la restriction calorique générale ont été associés à diminution de la concentration de testostérone circulante.

Des études ont montré qu'une faible disponibilité énergétique, définie comme un apport énergétique inférieur à un certain seuil, en relation avec la masse maigre peut avoir un impact significatif la concentration d'hormone lutéinisante (LH), qui à son tour affecte Synthèse de testostérone. U des gens de En raison de la faible disponibilité énergétique, une fréquence réduite a été observée et Amplitude LH – Troubles de la sécrétion de LH avoir un impact négatif sur production de testostérone dans testicules.

Si vous êtes dans déficit calorique profond ou Voici ce que vous devenez, Essayez de trouver votre métabolisme zéro le plus tôt possible car l'apport calorique
a impact direct sur votre taux de testostérone.

En revanche, n'en abusez pas, car l'obésité est corrélée à baisse du taux de testostérone. Si vous avez un excès de graisse corporelle. et vous êtes en surpoids ou obèse, alors Il est temps de travailler intensivement sur votre composition corporelle. N'oubliez pas que le tissu adipeux a un impact négatif sur les niveaux de testostérone, augmentant la part des œstrogènes par l'activité accrue de l'aromatase (qui décompose la T3) à E).

L'augmentation des taux d'œstrogènes peut bloquer l'action du système hypothalamo-hypophysaire responsable de synthèse des gonadotrophines, c'est-à-dire des hormones qui stimulent les gonades
vers le bas production de testostérone.

En cas d'obésité, ce ne sont pas seulement les niveaux de testostérone qui diminuent en raison d'une conversion accrue en œstrogène, mais aussi par l'effet inhibiteur de l'œstrogène sur l'action des facteurs stimulant les testicules à travail.

L'un des Des recherches ont montré que 10 une augmentation de cm du tour de taille augmente u risque de faible taux de testostérone chez l'homme 75 %. À titre de comparaison, 10 les années de vieillissement n'ont augmenté le risque que de 36%.

Le tour de taille est l'un des les facteurs prédictifs individuels les plus importants des symptômes de carence en testostérone.

2. Alcool

La consommation excessive d'alcool peut entraîner abaisser les niveaux de testostérone.
Il est donc préférable de limiter sa consommation d'alcool ou d'en boire en quantités modérées.

L'alcool est l'un des substances psychoactives les plus fréquemment consommées monde.Bien que la consommation d'alcool dans en quantités modérées, il est acceptable dans Dans de nombreuses cultures, il convient de considérer son influence sur taux de testostérone.

Il est vrai que la consommation occasionnelle d'alcool, notamment dans En quantités modérées, il est peu probable que cela ait un impact significatif. les niveaux de testostérone. Cependant, une consommation régulière et prolongée d'alcool peut entraîner réduction chronique des niveaux de testostérone, qui affecte la santé des hommes à bien des égards - de masse musculaire
après capacité de reproduction.

L'alcool affecte L'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HHG), qui joue un rôle clé
Dans production de testostérone. Une consommation excessive d'alcool peut entraîner perturbations de cet axe, qui il en résulte une diminution de la synthèse de testostérone.

Des recherches suggèrent que différents types d'alcool peuvent avoir des effets le corps dans une autre manière.
Sur exemple vin rouge, bu avec avec modération, cela peut avoir un effet positif sur santé cardiaque,
mais une consommation excessive de tout type d'alcool aura un effet négatif
sur taux de testostérone.

L'alcool n'affecte pas seulement la testostérone, mais aussi sur D'autres hormones, comme le cortisol. Un taux élevé de cortisol, hormone du stress, peut inhiber davantage la production de testostérone.

Autrement dit, dans En matière d'alcool, il convient d'introduire une règle simple : Moins, c'est mieux. Son excès aura des conséquences importantes. Perturbation de la production naturelle de testostérone. Même des excès de fin de semaine peuvent faire baisser significativement le taux de testostérone à long terme.

3. Rêve

Le sommeil est l'un des piliers essentiels de la santé et Il est en bonne condition physique. l'influence directe sur fonctions métaboliques, cognitives, émotionnelles et, quoi important, sur régulation des niveaux d'hormones dans dans le corps, dans y compris la testostérone.

Notre horloge biologique, appelée rythme circadien, influence production de testostérone. La concentration la plus élevée de cette hormone est généralement observée dans le matin, que se passe-t-il ? est directement lié à notre cycle de sommeil naturel et veillée.

Ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui importe, mais aussi sa qualité. Pendant la phase de sommeil profond,
notamment dans Pendant le sommeil paradoxal, notre corps produit intensément de la testostérone. Si nous sommes privés de cette phase de sommeil ou si sa qualité est perturbée, cela peut avoir des conséquences néfastes. mener à abaisser les niveaux de testostérone.

Des études montrent que les niveaux de testostérone dans au cours de la journée, elle a diminué de 10 à 15 % de de jeunes hommes en bonne santé qui ont subi une semaine de restriction de sommeil 5 heures sur jour – à long terme.

Des facteurs tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil ou les réveils fréquents les nuits ont un impact négatif sur production de testostérone.

La lumière, le bruit ou la température ambiante peuvent avoir un effet la qualité du sommeil. Pour une production optimale de testostérone, il est important de prendre soin de sombre, calme et environnement frais pour Le sommeil. Éviter les appareils électroniques comme les téléviseurs ou les smartphones avant de se coucher peut également aider.
Dans améliorer la qualité du sommeil.

Outre l'impact sur La production de testostérone et le sommeil sont également essentiels à la régénération.
et récupération musculaire après effort physique. Nous avons ici aussi un paradoxe amusant, dans dont le maintien d'un niveau approprié de masse musculaire a un effet positif sur Les niveaux de testostérone, un niveau approprié de testostérone contribuant au maintien d'une masse et d'une force musculaires adéquates.

4. Activité physique

Nous sommes ici face à une situation à double tranchant : maintenir un niveau d'activité approprié peut avoir un impact positif sur taux de testostérone.Cependant, si nous menons à entraînement trop intense et nous ne nous occuperons pas de la régénération ou un apport calorique adéquat est nous devons compter
sur l'effet inverse de nos actions.

L'exercice physique, en particulier la musculation, peut avoir un impact significatif sur L'augmentation du taux de testostérone est particulièrement bénéfique. Les exercices réguliers sollicitant les grands groupes musculaires, comme les squats ou les soulevés de terre, sont particulièrement recommandés.

Exécution 4 heures d'exercice modéré (55 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale) par semaine ont augmenté les niveaux de testostérone de 250% en par rapport à faire environ 2 heures d'exercices
à 90 hommes obèses. L'administration de lactate pur (un sous-produit de l'exercice) a eu un effet similaire.

L'entraînement en résistance semble particulièrement efficace, vu dans deux essais cliniques sur 41 personnes.

Donc dans Tout d'abord, vous devez déménager canapés. Ceci est l'un des les facteurs les plus importants qui influencent stimulation de la production de T. Bien sûr, comme je l'ai écrit précédemment,
ne te laisse pas aller tout de suite marathons ou combats professionnels dans MMA. Commencez par 4 heures par semaine, puis ajoutez-y des heures supplémentaires. pour quoi en as-tu envie et vous aimez faire - la formation a s'amuser.

5. Âge

Il est d'usage de dire que Le taux de testostérone diminue avec l'âge.

Statistiquement après À 30 ans, le taux de testostérone diminue de 1 à 2 % par an et L'opinion générale est qu'il n'y a pas grand-chose à faire à ce sujet. Faites ceci.

Malheureusement, la question n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît et tout mettre sur le dos de le vieillissement biologique du corps est l'un des des excuses.

Si nous regardons le fait qu'avec Avec l'âge, nous constatons les changements suivants :

1. Diminution de la quantité et qualité du sommeil

2. Niveaux de stress accrus

3. Augmentation de la masse grasse

4. Perte de masse musculaire

5. Diminution de la qualité de l'alimentation et augmentation de l'apport calorique

nous obtenons la recette parfaite pour que nos niveaux de testostérone diminuent encore davantage
Dans le résultat des décisions que nous prenons.

Bien sûr, la nature a condamné les hommes à diminution des niveaux de testostérone, mais ceci à quel point c'est radical suivra, est dans largement dépendant de les décisions que nous prenons.

Par conséquent, avant de procéder deuxième partie dans dont nous parlerons en matière de supplémentation,
Prenez une feuille de papier, notez votre style de vie et Réfléchissez à la question de savoir si vous avez tout fait pour prendre soin de vous. votre taux de testostérone.