Witamina C uchodzi za jedną z najbardziej znanych i najczęściej stosowanych. Kojarzona jest głównie ze wsparciem układu immunologicznego i przez osoby dorosłe traktowana, jako podstawowy składnik profilaktyki w sezonie przeziębień. Jak wygląda natomiast kwestia suplementacji witaminy C u dzieci – czy rzeczywiście jest konieczna? Jaka dawka witaminy C będzie odpowiednia oraz w jakiej formie najlepiej ją podawać dzieciom? Odpowiedzi na te pytania sprawdzisz poniżej! Dowiesz się, co warto wiedzieć o witaminie C w diecie dziecka i kiedy naprawdę należy ją suplementować.
Rola witaminy C w organizmie dziecka
Witamina C, inaczej znana jako kwas askorbinowy, w organizmie dziecka odgrywa wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim bierze udział w syntezie kolagenu, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, a także pomaga w procesie gojenia ran oraz zwiększa przyswajanie żelaza – niezwykle cennego składnika diety. Co istotne, organizm nie może samodzielnie jej wytwarzać! Witamina C musi być regularnie dostarczana wraz z pożywieniem lub poprzez suplementy.
Niemowlęta teoretycznie otrzymują odpowiednie dawki witaminy C wraz z mlekiem matki, jednak jej ilość zależy głównie od diety mamy. Jak to wygląda natomiast w przypadku mleka modyfikowanego? W składzie również znajduje się kwas askorbinowy, z tym że jego ilość może być zróżnicowana i zależy od konkretnego produktu, co nie zawsze pokrywa w pełni rosnące zapotrzebowanie na tę witaminę.
Jeśli mowa o nieco starszych dzieciach, które nie są już karmione głównie mlekiem, źródła witaminy C to najczęściej warzywa i owoce, których w diecie często bywa zdecydowanie za mało. Nie wiesz, jak przekonać dziecko do jedzenia większych ilości świeżych warzyw i owoców? Zaproponuj mu świeżo wyciskane soki lub koktajle, możesz również postawić na dodatkową suplementację witaminy C.
Niedobór witaminy C – kiedy stanowi zagrożenie?
Sądzisz, że niedobór witaminy C nie występuje obecnie u dzieci? Nic bardziej mylnego! To wciąż często spotykane. W pierwszej kolejności powoduje to osłabienie odporności, częstsze infekcje, gorsze gojenie się ran czy krwawienie z dziąseł. W skrajnych sytuacjach niedobory witaminy mogą prowadzić do szkorbutu, jednak obecnie to niezwykle rzadkie.
Aby w pełni zadbać o prawidłową podaż witaminy C w organizmie dziecka, warto pamiętać, że wraz z wiekiem dla rozwijającego się organizmu potrzebne są wyższe dawki.
Dawkowanie u dzieci – ile mg witaminy C dziennie?
Jeśli chodzi o witaminę C, dawkowanie różni się w zależności od wieku dziecka oraz masy ciała. Najczęściej przyjmuje się, że optymalna dawka to około 2 mg na każdy kilogram masy ciała dziecka. Oznacza to, że np. maluch ważący 15 kg potrzebuje około 30 mg witaminy C dziennie. Konkretną jej ilość należy dostosować również do diety dziecka, jego stylu życia oraz aktualnego narażenia na czynniki obniżające odporność (większe zapotrzebowanie występuje np. po chorobie lub w sezonie jesienno-zimowym).
Czy można przedawkować witaminę C?
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie, a jej nadmiar zazwyczaj wydalany wraz z moczem, co nie oznacza, że przedawkowanie nie jest możliwe. Może tak się zadziać na przykład, gdy przyjmuje się suplementy w zbyt wysokiej dawce. Do czego prowadzi za duża ilość witaminy C w organizmie? Przede wszystkim powoduje dolegliwości jelitowe, a także przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych. Z tego względu nie należy przekraczać zalecanej dawki, szczególnie u małych dzieci. Nie wiesz, jaka dawka witaminy C będzie odpowiednia dla Twojego malucha? Skonsultuj swoje wątpliwości z pediatrą.
Najlepsza forma witaminy C dla dzieci
Zastanawiasz się, w jakiej formie witamina C będzie najlepsza dla Twojej pociechy? Dla niemowląt poleca się stosować preparaty w kroplach, które łatwo podawać na łyżeczce lub bezpośrednio do ust. W przypadku starszych dzieci, które mają trudność z połykaniem kapsułek lub nie tolerują smaku syropów, świetnie sprawdza się naturalna witamina C w formie żelków!
Na rynku coraz większą popularność zyskują preparaty takie jak N°1 KidsGUMMIES C od Lab One – to wygodna i atrakcyjna forma podania, w której jedna żelka dostarcza 80 mg witaminy C – czyli 100% dziennego zapotrzebowania. Co ważne, produkt nie zawiera cukru, glutenu ani żelatyny – zamiast niej użyto roślinnych pektyn. To sprawia, że są bezpieczne również dla maluchów z alergiami pokarmowymi, a dodatkowo – nie powodują próchnicy. Ponadto takie produkty zawierające witaminę C można podawać dzieciom już od 5. roku życia.
Kiedy warto rozważyć suplementację?
Dodatkową suplementację witaminy C u swojego dziecka powinieneś rozważyć w sytuacji gdy:
-
spożywa zbyt mało warzyw i owoców,
-
często łapie infekcje,
-
wykazuje objawy niedoboru,
-
jego dieta jest uboga w składniki odżywcze (np. nie przepada za warzywami)
-
występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminę C (np. podczas rekonwalescencji).
Czy podawać witaminę c dla niemowląt karmionych piersią? Szczególnie w przypadku niemowląt – zwłaszcza karmionych wyłącznie piersią – warto skonsultować to z lekarzem. U tak małych dzieci preparaty z witaminą C nie powinny być stosowane przed zasięgnięciem porady!
